Ето едно самостоятелнo упражнениe без топка, което може да се изпълнява и в домашни условия. Чрез повторения на модерната версия на удара форхенд (в отворена стойка) ще работите над мускулната памет. При отсъствие на треньор е много важно да поставим критерии за самокорекция на изпълнението. Ще използваме ракета и допълнителна екипировка – въженце с дължина около 1.5м.
- Направете достатъчно широка примка в единия край на въжето и я поставете хлабаво на шийката на ракетата.
- Изпробвайте трите основни положения на картинките по-долу – подготовка, точка на контакт и завършване. Така ще определите дължината на въженцето. Направете възел в долния край и го настъпете с пръсти.
- Тренирайте заедно с Жо-Вилфред Цонга. Опитайте да направите 200 форхенда за 20-25мин на серии от по 5 удара. Почивайте след всеки 10 серии. Важно е в точката на контакт да усещате “удар” от опъването на въженцето. Старайте се то да е опънато в началото и края на удара.
Обърнете внимание също на завъртането стъпалата – това е основен елемент при форхенда с отворена стойка. Можете да тренирате модерен форхенд и с виртуалния тенис треньор.
